El ejercicio físico, tanto aeróbico como anaeróbico, y el entrenamiento de fuerza, tienen efectos significativos en el manejo de la diabetes insulino-dependiente. Los estudios más recientes indican que el ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, mejora la sensibilidad a la insulina y el control de la glucosa, lo que reduce los niveles de A1C con el tiempo. Además, mejora la función cardiovascular y disminuye el riesgo de complicaciones a largo plazo oai_citation:10,Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association | Diabetes Care | American Diabetes Association oai_citation:9,Anaerobic Exercise & Diabetes | ADA. Se recomienda realizar al menos 150 minutos por semana.
El ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas, tiene beneficios adicionales al mejorar la masa muscular, lo que a su vez aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar glucosa, reduciendo los niveles de azúcar en sangre a corto plazo. También ayuda a mantener un metabolismo más eficiente, esencial para las personas con diabetes oai_citation:8,Anaerobic Exercise & Diabetes | ADA.
El entrenamiento de fuerza no solo mejora la masa muscular, sino que también reduce la necesidad de insulina y mejora la sensibilidad de las células a esta hormona. Realizarlo de manera regular tiene un impacto positivo en el control de la glucosa y previene episodios de hipoglucemia durante el ejercicio oai_citation:7,Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association | Diabetes Care | American Diabetes Association oai_citation:6,academic.oup.com.
A largo plazo, los beneficios del ejercicio se acumulan, mejorando la capacidad del cuerpo para manejar la insulina y reduciendo la resistencia a esta. Comparado con un estilo de vida sedentario, las personas activas experimentan mejoras notables en la salud cardiovascular y reducen los riesgos de complicaciones relacionadas con la diabetes oai_citation:5,Anaerobic Exercise & Diabetes | ADA.
El montañismo y la diabetes
El montañismo es una actividad que combina ejercicio aeróbico y anaeróbico, lo que ayuda a mejorar el control glucémico en personas con diabetes. El esfuerzo prolongado en altitud incrementa la demanda de glucosa, optimizando el uso de insulina y fortaleciendo la resistencia física. También mejora la capacidad respiratoria y reduce los riesgos de hiperglucemia a largo plazo.
Referencias en formato APA (última versión):
American Diabetes Association. (2022). Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care. Recuperado de https://diabetesjournals.org oai_citation:4,Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association | Diabetes Care | American Diabetes Association.
American Diabetes Association. (2022). Anaerobic Exercise & Diabetes. Diabetes Care. Recuperado de https://diabetes.org oai_citation:3,Anaerobic Exercise & Diabetes | ADA.
O’Shea, D. (2022). Strength Training in Diabetes Management. Diabetes Spectrum, 18(2), 71-75. Recuperado de https://academic.oup.com oai_citation:2,diabetesjournals.org [oai_citation:1,academic.oup.com](https://academic.oup.com/ptj/article/88/11/1297/285815
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