El entrenamiento físico no solo fortalece el cuerpo, sino también la mente, un beneficio especialmente relevante para las personas de 30 a 50 años. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) destaca que el ejercicio puede ser una herramienta fundamental para reducir el estrés y mejorar la salud mental en esta etapa de la vida, donde las responsabilidades laborales y familiares tienden a incrementar los niveles de ansiedad (ACSM, 2020).
Un estudio reciente publicado en la Psychological Medicine Series (PMS) concluyó que las personas de mediana edad que realizan ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas o ejercicios de alta intensidad, experimentan una reducción de hasta el 20% en sus niveles de ansiedad después de ocho semanas de entrenamiento (PMS, 2023). Este tipo de ejercicio eleva la producción de endorfinas y serotonina, neurotransmisores claves para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Asimismo, investigadores de la Universidad de Granada han identificado que el ejercicio regular no solo combate el estrés, sino que fortalece la resiliencia emocional, es decir, la capacidad para enfrentar situaciones adversas de manera adaptativa. Esto es especialmente útil para adultos en etapas de cambio personal o profesional, quienes pueden desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas al incorporar actividad física en su rutina diaria (Universidad de Granada, 2023).
En resumen, el ejercicio físico no solo optimiza la salud física, sino que también potencia la fortaleza mental, ayudando a quienes se encuentran entre los 30 y 50 años a enfrentar el estrés y mejorar su bienestar emocional.
Mg. Sergio Furlan
Referencias:
American College of Sports Medicine (ACSM). (2020). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. 10th Edition. Philadelphia: Wolters Kluwer Health.
Psychological Medicine Series (PMS). (2023). Effect of resistance training on anxiety levels in adults.
Universidad de Granada. (2023). Resiliencia emocional y ejercicio físico en adultos de mediana edad.
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